30 Day Glow Up Challenge – Faites de l’exercice pour vous rendre plus en forme, plus fort, plus mince et plus en forme ! Les activités quotidiennes peuvent aider votre corps à se sentir plus jeune ! Le simple fait de commencer la journée avec un peu de mouvement peut aider à : réduire le stress ; améliorer la qualité du sommeil; réduire la dépression et la santé émotionnelle globale ; équilibre hormonal, santé des articulations, santé cardiaque; Si vous voulez vous sentir mieux et être à votre meilleur, essayez cette routine d’exercice simple tous les matins pendant le mois prochain (retrouvez-la sur Instagram). Sauf le jour de repos programmé de la semaine, car votre corps aussi a besoin de se reposer ! Voici le programme pour chaque jour de la semaine. Faites-le une fois le matin pour vous lancer! Ou vous pouvez ajouter des haltères ou des bandes et en faire un entraînement complet en répétant l’exercice 2 à 4 fois à la fois ou tout au long de la journée. LUNDI20 squats20 planche15 sauts russes 50 sauts 25 exercices 20 sauts 15 tractions de genoux 35 poussées de fesses VENDREDI 35 squats 60 secondes planches 30 torsions russes 40 fentes 20 balançoires, 20 balançoires, 15 squats 30 craquements et WEEKLAx ! ÊTES-VOUS CHOISI ?! Essayez de faire de votre mieux à partir du 1er janvier ! Laissez un commentaire sur notre publication Instagram à ce sujet. Faites-nous savoir que vous l’êtes ! Taguez-nous dans votre routine quotidienne de 30 jours. Ce n’est que le début!
Les activités quotidiennes peuvent aider votre corps à se sentir plus jeune ! Commencer la journée avec juste du mouvement s’est avéré bénéfique :
30 Day Glow Up Challenge
Si vous voulez vous sentir mieux et être à votre meilleur, essayez cette routine d’exercice simple tous les matins pendant le mois prochain (retrouvez-la sur Instagram). Sauf le jour de repos programmé de la semaine, car votre corps aussi a besoin de se reposer !
Day Eat Well Summer Challenge
Voici le programme pour chaque jour de la semaine. Faites-le une fois le matin pour bouger!
Ou vous pouvez ajouter des haltères ou des bandes et en faire un entraînement complet en répétant l’exercice 2 à 4 fois à la fois ou tout au long de la journée.
Un code de réduction ne peut pas être appliqué au panier. Des restrictions peuvent s’appliquer ou les articles du panier peuvent ne pas bénéficier de cette remise.
Un code de réduction ne peut pas être appliqué au panier. Assurez-vous que votre panier est éligible pour ce code de réduction. Si vous êtes ici, vous voulez probablement changer ou améliorer quelque chose. je suis avec toi là bas ! Je me sens si proche de devenir la version de moi-même que je veux être, j’ai juste besoin de faire quelques changements supplémentaires pour y arriver. J’ai donc décidé de me mettre au travail et de me mettre au défi de donner le meilleur de moi-même lors du 30 Day Glow Challenge. Ce défi comprend des changements émotionnels et spirituels (“lueur intérieure”), ainsi que des changements physiques et un renouvellement de l’apparence (“lueur extérieure”). En général, le but de ce concours est de changer votre style de vie. Vous devrez peut-être sortir un peu de votre zone de confort et dépenser un peu d’argent, mais j’espère que vous apprendrez quelque chose sur vous-même, grandirez un peu et commencerez votre voyage pour briller de l’intérieur !
Days To Glow
Pour ce défi, nous allons travailler sur notre éclat intérieur et extérieur et travailler sur plusieurs domaines au sein de chacune de ces catégories :
Pour notre éclat intérieur, nous travaillons à apprendre à nous aimer (consultez mes langues d’amour sur TikTok !), apprenons de nouvelles façons de prendre soin de nous et faisons un apprentissage personnel dans des domaines qui comptent pour nous. nous nous efforçons de grandir. Je pense que “l’éclat” devrait signifier plus que simplement améliorer votre apparence, mais il est tout aussi important de briller de l’intérieur. Notre Outer Glow consiste à améliorer votre apparence et à créer de nouvelles routines de beauté, à apprendre à mieux vous habiller et à avoir un style personnel, et à garder votre espace personnel propre et beau (oui, c’est important !). Ce défi de 30 jours comprend l’apprentissage de vous-même, l’apprentissage de la brillance et des habitudes et routines saines pour vous aider à commencer à vivre la vie dont vous avez toujours rêvé.
Règles : Choisissez au moins 3 habitudes quotidiennes de croissance personnelle (lueur intérieure) et de beauté (lueur extérieure) à faire tous les jours pendant 30 jours. En plus de ces habitudes quotidiennes, fixez-vous des objectifs que vous souhaitez atteindre ou que vous souhaitez atteindre d’ici la fin des 30 jours. Bonus : si l’entraînement pendant le défi de 30 jours fonctionne vraiment pour vous, intégrez-le à votre routine habituelle/quotidienne !
Voici mes objectifs et mes habitudes si vous avez besoin d’un exemple ! Cela peut être ce que vous voulez, je vous ai prévenu d’éviter une trop grande habitude car l’échec n’est jamais bon. Choisissez des habitudes auxquelles vous pouvez vous tenir et qui sont un peu difficiles pour vous, mais pas si difficiles que vous ne puissiez pas les suivre. Ajoutez plus de 3 à chaque catégorie ! Je recommande également de faire des activités pendant vos séances d’entraînement (par exemple : si vous vous sentez mieux après avoir terminé la tâche de manger plus de fruits et de légumes, essayez de l’intégrer à votre routine quotidienne !).
The Blogilates January 2022 Workout Calendar!
Il est la! Suivez-moi et changez les choses dont vous avez besoin, remplacez les activités qui sont importantes pour vous et profitez de votre voyage ! Rendez-vous sur cette page pour en savoir plus sur l’activité. Pour plus de ressources (y compris un guide !), rendez-vous ici. Suivez-moi sur TikTok ou visitez cette page pour suivre mes progrès. Être brillant! Mes messages peuvent contenir des liens d’affiliation, ce qui signifie que si vous effectuez un achat en utilisant l’un de ces liens, je gagnerai une petite commission sans frais supplémentaires pour vous. Toutes les opinions sont les miennes.
Parfois, je me perds dans mes pensées et j’ai l’impression que rien ne change dans ma vie. Si vous ressentez la même chose, essayez ce Glow Challenge de 30 jours pour vous aider à changer et à améliorer votre vie.
Chaque jour, vous serez confronté à un défi qui sera facile mais qui vous aidera à briller. Cela peut aller d’un entraînement à faible impact à un défi qui vous aide à organiser votre vie.
À la fin des 30 jours, vous devriez vous sentir revigoré et prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve.
How To Glow Up (glow Up List)
Bien sûr, les défis peuvent être supprimés ou modifiés en fonction de votre situation personnelle. Utilisez la liste de contrôle imprimable gratuite ci-dessous pour suivre vos progrès.
Votre première tâche consiste à créer un tableau de vision pour les 30 prochains jours. Vous pouvez créer un tableau de vision numérique ou rester simple avec des imprimables et des coupures de magazines.
Le but est d’être une source d’inspiration quand la motivation fait défaut lors de ce défi. Que voulez-vous être cette fois le mois prochain ? Que souhaitez-vous retirer de ce challenge ?
Commencez votre journée en vous levant tôt et offrez-vous un bon petit déjeuner sain. Si vous n’avez pas envie de manger juste après le réveil, vous pouvez préparer quelque chose à grignoter plus tard !
Day Glow Up Challenge To Become Your Best Self
Une étude de l’Université du Sussex a révélé que seulement 6 minutes de lecture peuvent aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. La lecture régulière aide également à renforcer les connexions cérébrales, à améliorer la mémoire et la concentration.
Peu de choses peuvent remplacer la sensation de draps propres. Lavez les draps existants et remplacez-les par des neufs.
J’adore le café, mais parfois la caféine peut provoquer des effets secondaires indésirables comme l’anxiété et l’insomnie. Utilisez aujourd’hui pour réduire votre consommation de caféine et remarquez comment vous vous sentez. Vous vous sentez peut-être mieux ou moins bien à cause de votre dépendance à la caféine.
La marche est l’une des meilleures formes d’exercice. C’est amusant, à faible impact et vous permet d’exercer votre esprit pendant un certain temps. Vous pouvez écouter de la musique, un livre audio ou un podcast pendant que vous marchez, mais n’oubliez pas de rester dans l’instant et de vous imprégner de la beauté de votre environnement.
Ceo J Lynn
La bonne routine de soins de la peau contribue grandement à paraître et à se sentir mieux. Utilisez aujourd’hui pour exfolier et hydrater votre peau pour un éclat radieux !
Le yoga est relaxant et idéal pour développer la force et la flexibilité de base. Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, Yoga avec Adrienne propose d’excellentes routines pour débutants sur YouTube.
Vous n’avez pas besoin de vous asseoir avec un livre physique pour profiter des avantages de la lecture. Écouter un livre audio ou un podcast tout en effectuant d’autres tâches peut augmenter la productivité tout au long de la journée.
Il s’agit d’un défi amusant qui vous aidera à améliorer vos compétences culinaires et à obtenir des nutriments pour les jours à venir. En intégrant cinq portions de fruits et légumes dans un repas, vous pouvez ajouter un dessert sain.
Are You Ready To Start A 6 Month Glow Up Challenge?
Tenir un journal de gratitude peut vous aider à devenir une personne plus heureuse et plus insouciante. Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui.
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